1 упражнение бодифлекс – ЛЕВ
Исходная поза: расставим ноги на ширину 30-35 см, руки обоприте ладонями на 2,5 см, не доходя до коленей, как будто вы хотите сесть.
Делаем упражнение по дыханию, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу.
Главная поза – собираем губы в кружочек. Открываем глаза как можно шире и поднимаем их. Затем опускаем кружочек из губ вниз, при этом напрягается область носа и щек, высовываем язык далеко вперёд, губы не расслабляем. Держим эту позу на восемь счетов. Выполняем 5 раз.
Правильное выполнение упражнения:
Не открываем слишком широко рот.
Когда высовываем язык, чувствуем, как тянутся мышцы от глаз до подбородка.
Как действует упражнение:
Подтягиваем мышцы шеи и лица.
2 упражнение бодифлекс – УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА
Исходная поза: расставим ноги на ширину 30-35 см, руки обопрём ладонями на 2,5 см, не доходя до коленей, как будто вы хотите сесть.
Делаем упражнение по дыханию, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем главную позу.
Главная поза – стоим прямо, выдвигаем нижнюю челюсть и выпячиваем губы, при этом, вытягиваем шею, пока её мышцы не напрягутся.
Поднимаем голову, пытаемся потянуться губами к потолку, руки откидываем назад. Ступни плотно прижимаем к полу. Выдерживаем позу на восемь счетов. Выполняем 5 раз.
Правильное выполнение упражнения:
Открытый рот.
Нельзя вставать на цыпочки. Ступни ног плотно прижимаем к полу.
Прежде чем повторить упражнение обязательно вернитесь в главную позу.
Как действует упражнение:
Хорошо подтягиваем мышцы шеи, уменьшаем или убираем второй подбородок.
3 упражнение бодифлекс – БОКОВАЯ РАСТЯЖКА
Исходная поза: расставим ноги на ширину 30-35 см, руки обопрём ладонями на 2,5 см. не доходя до коленей, как будто вы хотите сесть.
Делаем упражнение по дыханию, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем главную позу.
Главная поза: опускаем левую руку, так, чтобы её локоть был на левом колене. Вытягиваем в сторону правую ногу с вытянутым носком. Ногу не отрываем от пола. Весовой упор переносится на левое колено. Поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. Тянем её как можно выше. Рука должна быть прямой и находится рядом с головой. Выдерживаем позу на восемь счетов. Выполняем 3 раза для каждой стороны.
Как правильно делать упражнение:
Руку, которую тяните в локте не сгибайте.
Хорошо вытягивайте носок ноги, которой тянетесь. Вытянутая нога не должна отрываться от пола.
Тянемся строго вбок, не надо наклоняться вперед.
Как действует упражнение:
Происходит подтягивание мышц бёдер и талии, что уменьшает их в объеме.
4 упражнение бодифлекс – ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД
Исходная поза: опускаемся на пол, опираемся на локти и колени. Вытягиваем ногу прямо сзади себя. Пальцы ноги опираются о пол и смотрят вниз, колено ноги не сгибать. Руки лежат на полу, ладони вниз. Упор на локти и ладони. Голова смотрит прямо. Выполняем упражнение на дыхание, описанное выше. Не отпуская живот, принимаем главную позу.
Главная поза: поднимаем ногу, отведенную назад, выше области ягодичных мышц. Выдерживаем позу восемь счетов. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем 3 раза для каждой ноги.
Как правильно выполнять упражнение:
Никогда не вытягивайте носок ноги. Он всегда направлен пальцами вниз.
Ногу в области колена не сгибайте. Держите её прямой.
Локти не отрывайте от пола.
Время между дыхательным упражнением и принятием главной позы должно быть как можно меньше.
Как действует упражнение:
Хорошо подтягивает ягодичные мышцы и придаёт им форму.
