Это спортивный массаж, который является подготовкой к тренировке, и который снимает физическое утомление ваших мышц после тренировки. Для каждого спортсмена – это неотъемлемая часть тренировки. Спортивный массаж отличается от обычного массажа тем, что он воздействует на все слои мышц и расширяет их кровеносные сосуды.
Несколько видов спортивного массажа
На спортивный массаж тренировочный возложена важная роль во всём процессе тренировки, так как он обеспечивает требуемую подготовку и даёт возможность избежать перенапряжения мышц. Техника проведения спортивного массажа зависит от многого: от вида спорта, от объема и интенсивности нагрузок. Такой массаж заключает в себе комплекс специфических приемов, которые повышают амплитуду движений, улучшают эластичность связок. Для таких целей делается безболезненный массаж средней силы. Самая большая нагрузка и длительное воздействие идёт на мышцы, которые активно участвовали в тренировке.
Общий тренировочный массаж длится 50-60 минут. После него можно постоять под горячим душем или сходить в парную на 10 минут. Самым эффективным считается тренировочный массаж, проведенный через 2 или 3 часа после тренировки.
Непосредственно перед тренировкой проводят предварительный спортивный массаж, который необходим, чтобы увеличить спортивные функции организма перед соревнованиями.
Предварительный массаж имеет несколько подвидов, каждый из них несёт свои задачи.
1. Разминочный массаж призван увеличить работоспособность мышц на момент выполнения физических упражнений.
Такой массаж благотворно влияет на перераспределение крови в организме и на улучшение снабжения кровью мышц под нагрузкой. Такой массаж увеличивает приток крови к сердцу и подготавливает дыхательную систему к нагрузке.
Разминочный массаж способствует повышению возбудимости нервной системы и увеличению скорости двигательных движений. Время массажа прямо зависит от вида спорта и может длиться 15- 30 минут.
2. Если присутствуют не благоприятные предстартовые состояния, то используют тонизирующий или успокаивающий массаж. Этот массаж способен регулировать психологическое состояние, уменьшать избыточное возбуждение спортсмена или снимать его угнетенное состояние, так как это может снизить спортивные результаты. Для снятия нервного напряжения, используют такой прием, как потряхивание и поглаживание больших участков тела, что успокаивает дыхание и снижает пульс, а также понижает давление крови. Такой массаж обычно делают 5-10 минут.
И, наоборот, чтобы повысить тонус используется тонизирующий массаж, который длится 9-12 минут. Приемы этого массажа выполняются глубоко и в быстром темпе, это способствует возвращению физической и психической активности.
Спортивный согревающий массаж выполняют, если возникла угроза переохлаждения организма. Он обычно проводится перед соревнованием или в период соревнования и способствует процессу кровообращения тех частей тела нашего организма, которые переохладились, а также служит быстрому разогреву мышц. Итогом согревающего массажа являются более эластичные и подвижные мышцы и связки, менее подверженные травмам.
Такой массаж делается 5-10 минут и выполняется очень быстро и энергично.
Эти виды спортивного массажа, очень помогают нашему организму пережить максимум нагрузок и подготавливают его к следующим спортивным достижениям. Вообще массаж способствует психической стабилизации перед стартом и играет существенную роль для профилактики травм суставов, мышц и связок.
