Проблема лишнего веса сегодня злободневна как никогда. Однако чаще всего многие из нас, особенно женщины, бьют тревогу раньше времени. В результате девушки и женщины, имеющие абсолютно нормальную фигуру начинают мучить себя разными очистительными и низкокалорийными диетами. Как же узнать свой идеальный вес? Существует ли для этого единый стандарт? Да, существует, но не единый. Для определения идеального веса разработаны формулы, которые имеют свои преимущества и недостатки. Давайте с ними ознакомимся.
Многие из нас знают самую простейшую формулу для вычисления своего нормального веса. Для этого нужно от своего роста в сантиметрах отнять число сто десять – это для женщин, или сто – это для мужчин. Такая простая формула запоминается легко, но это её единственное преимущество, так как подобный расчёт не учитывает такие важные для массы тела параметры, как возраст человека и его индивидуальные особенности. Существует более информативная формула Брока, которая учитывает рост женщин. Согласно ней, обыкновенный расчёт «сантиметры роста минус сто десять» действителен для женщин 1,75 м и выше. Для женщин ростом от 1,66 до 1,75 м формула выглядит так: сантиметры роста минус сто пять. А женщины ростом до 1,65 м должны ориентироваться на «мужскую» формулу вычисления, т.е. сантиметры роста минус сто. И это ещё не всё. Полученная разница должна быть уменьшена на десять процентов, если у вас астеническое телосложение, и увеличена на десять процентов, если у вас гиперстеническая конституция, Если вы нормостеник всё остаётся без изменений.
Для определения категории конституции нужно измерить длину окружности кисти при помощи мягкой измерительной ленты. Женщина-астеник имеет длину окружности кисти до 15 см, нормостеник – 15 и 18 см, гиперстеник – 18 см и более. Если у вас под рукой нет измерительной ленты, то тип телосложения определяется по величине межрёберного угла, образованного самыми нижними рёбрами. Для этого нужно приложить большие пальцы рук под нижние рёбра и посмотреть, какой при этом образовался угол. Астеники имеют острый межрёберный угол, то есть угол меньше 90º, нормостеники – прямой угол и гиперстеники – тупой.
Формула Брока является более конкретной, так как она учитывает конституционные особенности организма. Чего не скажешь, о формуле Лоренца. По этой формуле определение нормальной массы тела высчитывается так: от сантиметров роста вычитают число сто и получают первое значение. Затем от сантиметров роста вычитают число сто пятьдесят и делят полученную разницу на два – получают второе значение. От первого значения отнимают второе значение и получают идеальный вес. Путь малоинформативный и не совсем простой.
Для расчёта нормального веса женщин существует ещё несколько формул. Формула Поттона: от сантиметров роста отнять сто и ещё отнять 0,1 роста в сантиметрах. Формула Бонгада: рост в сантиметрах умножить на объём груди и всё разделить на 240.
В сравнении со всеми формулами более точную информацию имеет специальная таблица, которая разработана отечественными специалистами, так называемая таблица Егорова-Левитского. В ней можно сразу увидеть уже рассчитанные значения для женщин и мужчин разного роста, возраста и конституции. В этой таблице рассчитан не идеальный вес, а максимально допустимый. Превышение этого веса сигнализирует о развитии ожирения. Эта таблица удобна тем, что она составлена с учётом индивидуальных особенностей человека и больше не требует дополнительных расчётов.
И всё же самый оптимальный метод вычисления своего идеального веса – это определение индекса массы тела – индекса Кегле. Индекс Кегле определяется путём деления своего веса в килограммах на квадрат своего роста в метрах. Например, девушка ростом 1,7 м и весом 60 кг имеет индекс Кегле 60:1,72 = 20,8. Индекс Кегле от 20 до 25 говорит о нормальном весе. Его величина в пределах 25,1 – 30 свидетельствует о «переборе», а больше 30 – о развивающемся у вас ожирении.
Статья содержит информацию про:
- идеальный вес таблица
