Ягодицы — это такая часть нашего тела, которая с возрастом быстро сдаёт свои позиции, и выдаёт наш истинный возраст с предательской откровенностью. Что надо делать, чтобы ягодицы были упругими? У ягодиц есть коварная черта — это слабые мышцы, которые их поддерживают. Укрепить их не так уж просто, иногда упражнения для ягодиц занимают одно полностью посвященное этому занятие в тренажерном зале.
Ещё существуют несложные хитрости, которые на первый взгляд не связанны с упражнениями, но направлены они непосредственно на ягодицы. Они позволяют не только «подтянуть» контуры ягодиц, но и держать их всегда под контролем. Представляем вам десять таких хитростей.
• Это фитбол. Вам не придется каждое утро делать на нем десяток специальных упражнений. Это сидение вам стоит приобрести для своего рабочего места. Начинайте с того, что часа на два в день заменяйте обыкновенный офисный стул фитболом. Через некоторое время вы свыкнитесь с ним настолько, что будете сидеть на нем весь рабочий день. Это незаменимое и эффективное упражнение для ягодиц. Вам будут благодарны не только ягодицы, но также спина и поясница. Не бойтесь, что коллеги посмотрят на вас косо. Очень скоро все они тоже приобретут новое сидение для офиса!
• Существуют также отдельные физические нагрузки, которые большинство женщин знают лучше любых специальных упражнений для ягодиц. Это – ходьба, бег, езда на велосипеде, теннис, плаванье, пинг-понг, бадминтон, катание на роликах и коньках. К тому же это не скучные однообразные упражнения для ягодиц, а соревновательные виды спорта (бадминтон, теннис, пинг-понг), которые являются отличным способом для развлечения в выходной день.
• Использование утяжелителей для ног. Пользуйтесь простыми утяжелителями в виде песка на щиколотки для укрепления ягодичных мышц, когда идёте на вечерний моцион по улицам микрорайона или, когда катаетесь на велосипеде с друзьями. И результат не заставит себя ждать. Ваши ягодицы начнут укрепляться прямо на глазах.
• Когда стоите на автобусной остановке или едете в транспорте – не садитесь, лучше уступите место пожилым людям, чтобы иметь возможность делать никому незаметные упражнения для ваших ягодиц на расслабление и напряжение мышц.
• Заведите привычку выполнять такие домашние дела, как мытье посуды, приготовление пищи, чистка зубов и др., которые вы выполняете стоя, на присогнутых коленях. В таком положении укрепляются ягодичные мышцы и напрягаются мышцы задней поверхности бедер, включая и те мышцы, которые поддерживают форму ягодиц.
• Не ездите на лифте. Никогда! Вообще стыдно пользоваться лифтом, если ваш офис или квартира находятся ниже пятого этажа. Но даже если они находятся выше пятого, старайтесь преодолевать это расстояние пешком, чтобы через пару недель вы спокойно поднимались наверх по лестнице в один заход и не задыхались. За это вам будут благодарны не только ваши ягодицы, но мышцы ног в целом, а также ваши легкие.
• Надо носить каблуки. И не только не малые расстояния: подъезд-машина-офис-машина-подъезд. Надо ходить на каблуках, преодолевать на них расстояния по больше. Когда наша пятка становится на каблук высотой с полупалец, вся нагрузка перераспределяется на позвоночник и мышцы ног таким образом, что при ходьбе мышцы ягодиц постоянно находятся в напряжении. Да, красота требует жертв. Если постоянная ходьба на каблуках дает положительный результат, можно хоть раз в неделю изменить своим удобным балеткам. Все специальные упражнения для ягодиц нужно выполнять максимально медленно. Если это приседания, то на 5-7 счетов приседайте, на 1,2,3 задержитесь в низу и медленно поднимайтесь на 5-7 счетов.
• Делайте для ягодиц статические упражнения. Самое простое: ложитесь на пол, упритесь в пол лопатками, ногами в стену, согните колени под углом и начинайте упражнение. Приподнимите ягодицы и задержитесь в таком положении на 1,5 минуты. Делайте каждое утро это упражнение 3 раза, и оно сотворит чудеса с вашими ягодицами.
• Не стоит забывать и о расслаблении мышц. Нужно делать хотя бы один раз в месяц профессиональный глубокий массаж ягодиц. Это расслабит мышцы, натруженные в течение месяца, значительно улучшит их форму и в дополнение подарит настоящее удовольствие.
Статья содержит информацию про:
- ягодицы висят что делать
- чтобы ягодицы были упругими
- что надо делать чтобы при хотьбе ягодицы не тряслась
- что надо делать чтобы упругая была писка
- что надо есть чтобы выросли ягодицы
- что делать чтобы ягодицыстали упругими
- что надо сделать чтоб ягодицы были по меньше
- что надо сделать чтобы ягодицы отрасли и стали красивыми за каким сроком
- что надо сделать чтобы ягодицы стали больше
- что нужно делать что бы ягодицы были упругими
