К пересмотру питания относятся также ежевечерние прогулки по полчаса, и не прогулочным шагом, а бодрым и резвым. На второй неделе вашего фитнес-плана возьмите за правило вставать на 30-40 минут раньше, для того, чтобы сделать утреннюю зарядку. Пока кипятится чайник с водой или варится кофе, выполняйте упражнения: отжимайтесь от стены (для начала), качайте верхний и нижний пресс, делайте упражнения для мышц спины и такое полезное упражнение, как плие, которое делают балерины. Именно это упражнение помогает Саре Джессике Паркер (бывшая профессиональная танцовщица в прошлом) сохранять стройную форму ног.
Как выполнять плие: поставьте ноги на ширину плеч, разверните носки ног, приседайте на раз, два, три; на четыре, пять задержитесь в нижнем положении, на шесть, семь, восемь поднимитесь. Дышать нужно тоже правильно. Делайте по пять заходов каждого упражнения, а когда научитесь выполнять их легко, начинайте добавлять к каждому подходу пять лишних отжиманий или скручиваний. Как войдете в ритм, добавляйте новые виды упражнений, например, для бицепсов. Для начала в качестве гантелей используйте пластиковые бутылки, которые наполняйте водой.
Начиная с третьей недели, выходите в обеденный перерыв на пешую прогулку. Заведите у себя под рабочим столом лёгкие и удобные туфли на низком ходу или кеды. На четвертой неделе добавьте утренние прогулки на 30 минут. Прогулку и зарядку лучше делать до завтрака, ведь организм должен пищу заслужить. Можно просто выходить из маршрутки или из метро на пару остановок раньше.
Статья содержит информацию про:
- движение - это жизнь
- движение это жизнь
- сообщение движение это жизнь
