Эспандер практичен как тренажер во всех смыслах. Выполняя упражнения с эспандером (амортизатором), вы задействуете практически все группы мышц, избавляетесь от накопленных на «интересных» местах лишних жировых клеток и улучшаете свою осанку. Основными преимуществами эспандера являются его доступность и простота в использовании, не говоря уже о том, сколько он занимает места. Как и любой амортизатор, эспандер – ленточный, трубчатый или «спрут» – может ломаться. Поэтому отнеситесь к покупке этого тренажера с большой ответственностью.
Выбираем эспандер
Среди большого разнообразия эспандеров новичку действительно можно растеряться. Главное это помнить, что все амортизаторы делятся на плечевые и кистевые. Резиновое кольцо является простейшим кистевым эспандером. Все остальные «навороты» — просто дело вкуса. Очень важно обратить внимание на его размер и жесткость. Эспандер должен удобно помещаться на ладони, а его жесткость должна быть немного меньше умеренной. Такие условия позволяют делать упражнения с эспандером с максимальной отдачей. Некоторые кистевые эспандеры, имеющие вид плотной металлической пружины, иногда умудряются «прихватить» складку кожи, попадающую между витками пружины. Будьте осторожны!
Плечевые амортизаторы направленны в основном на развитие определенных групп мышц. Например, выполнение с эспандером упражнения в форме восьмерки, служит в основном для укрепления рук. А обычными пружинными или трубчатыми эспандерами выполняются упражнения на растяжение для развития мышц рук, груди и плечевого пояса. Эспандеры с защитным рукавом используются при выполнении упражнений ногами, когда «рукав» кладётся на пол, и вы наступаете на него ногами. Эспандеры с манжетами, которые крепятся на ногах, имеют большую популярность на занятиях аэробикой, так как служат дополнительной нагрузкой для мышц ног. 3-4 занятия в неделю с трубчатым эспандером увеличат и укрепят мышцы груди. Ленточные эспандеры продаются или в рулоне, или уже нарезанными кусками. Покупая такой эспандер, не стесняйтесь просить отрезать столько, сколько нужно вам, а лучше всего с запасом, потому что у такого эспандера нет ручек, и часть ленты на его концах вам придется наматывать на руки.
Сейчас существует очень много эспандеров с различными «наворотами». Они бывают с анатомическими ручками и петлями для ног, с ручками, имеющими отверстия для доступа воздуха – «проветривания» кисти; с шероховатой поверхностью для того, чтобы руки не скользили, и производился «массаж» рук, предотвращающий онемение кисти на напряженных тренировках. Нужны вам такие «удобности» или нет – это решать вам.
Статья содержит информацию про:
- эспандер восьмерка упражнения
- амортизатор восьмерка упражнения
- упражнения с эспандер-восьмерка
- упражнения с эспандером восьмерка
- упражнения с эспандером для ног с манжетами
- упражнения с эспандером ленточным
- упражнения эспандер пружинный с защитным рукавом
- что такое эспандер ленточный
- эспандер в виде восьмерки
- эспандер восьмерка
