Дыхательные упражнения должны выполняться перед началом занятий, после каждого упражнения, которое рассчитано на нагрузку мышц и после всего комплекса упражнений. Главным в дыхательных упражнениях является их последовательность.
После выдоха постепенно заполняйте лёгкие воздухом. Нужно начинать с нижних отделов, тогда выпячивается живот. Затем заполняются средние и верхние отделы, тогда постепенно расширяется грудная клетка. Вдох должен происходить на счет 1–2.
На счёт 3 – задержать дыхание. На счет 4–5–6–7–8 нужно сделать выдох. При этом сначала выдыхайте воздух из нижнего отдела легких, то есть втягивайте живот, после этого медленно «сдувайте» грудную клетку. Задержите дыхание на счет 9–10 и начинайте упражнение заново.
Дыхательные упражнения можно делать самостоятельно, а можно в сочетании с ходьбой или бегом – для большего эффекта. Их также сочетают с легкими упражнениями, например: на счет 1-2 – вдох, поднимаем руки через стороны вверх, на счет 3 – задерживаем дыхание и руки вверху, на счет 4–5–6–7–8 – делаем выдох и опускаем руки вниз.
Физические упражнения выбирайте любые, но такие, которые будут способствовать укреплению мышц, находящихся в проблемных зонах: живот, бедра и др.
Если вы будете четко выполнять эти рекомендации, то обязательно похудеете.
