Фитбол – это очень хороший многоцелевой снаряд для тренировок. Делая упражнения с этим огромным мягким шаром, все мышцы, особенно нашего торса, очень напрягаются, пытаясь сохранить равновесие, в результате эти занятия приносят большую пользу. Благодаря фитболу, укрепляется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений, что очень полезно каждому из нас, особенно дядям в возрасте.
Один единственный минус. Для большинства людей фитбол – вещь непривычная и поначалу не очень удобная. Чтобы освоиться с ним, нужно выполнять следующие советы.
Размер мяча должен быть подходящий. Если мяч будет слишком мал или наоборот великоват для вас, то выполнять на нем движения будет не очень удобно, и может даже и небезопасно.
Поэтому надо придерживаться правила: если вы сидите на фитболе, ваши ноги должны быть согнуты под прямым углом, а подошвы должны прижиматься к полу. Почти всегда к фитболу прилагается указатель, каким должен быть рост пользователя. Допустим, ваш рост не превышает 150 см, значит, вам нужен мяч с диаметром 45 см; если ваш рост 150-160 см, диаметр мяча должен быть 55 см; если ваш рост 160-180 см, диаметр мяча -65 см; если вы выше 180 см, то мяч должен быть с диаметром 75 см.
Учитесь сидеть на фитболе. Сидя на фитболе, вы должны чувствовать себя хорошо и уверенно. Подкатите мяч к стене, придерживаясь за нее рукой, и потихоньку садитесь. Чтобы чувствовать себя устойчиво, расставьте пошире ноги. Сев на мяч, прочувствуйте свой центр тяжести, попробуйте им управлять, и только тогда отпускайте стену. Тренируйтесь держать равновесие, путём поднятия рук в стороны и вверх, и снова в стороны.
Учитесь стабилизироваться. Если сначала не получается с равновесием, оставайтесь с мячом у стены, на которую можно опереться спиной. Выкатывать мяч на середину комнаты можно только тогда, когда вы уверены, что он из-под вас уже не укатится.
Надувайте мяч в меру. Фитбол должен быть достаточно тугим, чтобы им было удобно пользоваться. Это значит, что он должен с трудом поддаваться сжатию вашими руками и проминаться от 7 до 10 см, если вы на нем сидите.
Обратите внимание! Фитбольный мяч может выдержать вес в несколько центнеров. Не надо пробовать делать упражнения на надувных детских игрушках или на пляжном мяче. Они не смогут заменить вам фитбол.
Статья содержит информацию про:
- сколько кг выдерживает фитбол
- какой вес выдерживает мяч для фитнеса
- trives мячи 255 - 275 какой выдерживают вес?
- сколько выдерживают кг мячи optocuna
- сколько может выдержать мяч для фитнеса
- фитбол kettler
- фитбол какой вес выдерживает
- фитбол на сколько расчитан вес
- фитбол сколько выдерживает веса
- флекстер мячи сколько кг
