Когда заканчиваются летние отпуска, нужно оставлять позади и гастрономические излишества, которые на отдыхе для нас в порядке вещей. Нужно приводить себя в форму, чтобы коллеги не судачили на работе о нашем лишнем весе. Чаще всего от нашего летнего невоздержания страдают живот и талия. Чтобы вернуть былую подтянутость, врачи – диетологи советуют побыть на диете, которая ограничивается потреблением 1400 калорий в день, а также необходимо делать специальный комплекс физических упражнений. Давайте о них и поговорим.
Прежде, чем начинать описывать упражнения, вы должны понять, что без Вашего желания приобрести хорошую фигуру, нужного результата можно и не достичь. Возвращение к стройности всегда требует воли, целеустремлённости и системного подхода.
Если живот потерял свою упругость, надо немного покачать пресс. Самое эффективное упражнение в домашних условиях – это классический подъём тела от пола. Надо делать каждое утро это упражнение 30 раз. Упражнение выполняйте медленно, без рывков, чтобы молочная кислота, которая выделяется при этом, быстро не утомила Ваш организм.
Чтобы уменьшить объём талии, нужно выполнять следующее упражнение для боковых мышц живота. Ложитесь на бок, руки замкните на затылке. Между щиколотками зажмите мяч и постарайтесь поднимать ноги вместе с мячом по 15 раз на каждом боку. Вы сразу почувствуете, как начнут работать ваши боковые мышцы.
Для косых мышц живота также существуют упражнения. Для них очень полезно выполнять скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги согните в коленях, руки сомкнуть за головой. Сначала тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтём – к левому. Каждое упражнение выполняем 20 раз попеременно.
Очень хорошо сочетать упражнения для мышц живота с бегом. 20 минут бега по комнате под музыку позволит мышцам хорошо разогреться, настроит их на сжигание жировых отложений, стимулирует обмен веществ и позволит избежать накопления жира в подкожных слоях и образования целлюлита.
Проведите перед тренировкой разогревающий массаж живота. Для этого в течение 5-10 минут растирайте живот обычной мочалкой под душем или хорошо втирайте антицеллюлитный крем. При сочетании спортивных и оздоровительных процедур ваши мышцы быстрее вернут утраченный тонус.
