Чтобы похудеть, необязательно свой рацион питания сводить к одной воде, потому что существуют продукты, помогающие бороться с лишним весом.
1. Это яйцо
Последние исследования показали, что люди с лишним весом, которые в течение года съедали на завтрак два яйца, худели успешнее, чем те, кто ел бутерброд, имеющий такую же энергетическую ценность. По результатам других исследований, те, кто любит яйца употребляют в день пищи на 300 калорий меньше. Поэтому за месяц они худеют на 1 кг. «Яйца балансируют уровень сахара в крови, содержат много питательных веществ и обеспечивают организм белком, – рассказывает диетолог Jessica Smith. – Если вам не хочется, есть яйца на завтрак, употребляйте их в обед или за ужином».
2. Это квашеная капуста
Jessica Smith говорит, что в квашеной капусте содержатся полезные бактерии, улучшающие пищеварение, ускоряющие потерю веса и даже укрепляющие иммунитет! Одна порция квашеной капусты, которая богата витаминами и калием, содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста служит отличным дополнением к мясным и рыбным блюдам, блюдам из картофеля. Еще ее можно использовать для бутерброда.
3. Это печеная картошка
«Из-за того, что все помешались на низкоуглеводных диетах, такой овощ как картофель, перестал использоваться в качестве основного продукта питания. А ведь картофель способствует снижению веса, так как он содержит большое количество питательных веществ, белок и клетчатку», – говорит Smith.
К тому же, картофель доступен всем, а какое количество блюд можно из него приготовить! Очень полезен печеный картофель. Одна картофелина среднего размера, запечённая в духовке вместе с кожурой, содержит 6 граммов белка, 1500 миллиграммов калия и имеет меньше 300 калорий. Печеная картошка с кусочком бекона, нежирным сыром и свежими овощами – это отличный завтрак.
4. Это йогурт
Вкусный и мягкий, прекрасно утоляющий голод… и при этом полезный для здоровья. «Хороший йогурт очень вкусен, на него без всякого сожаления можно променять мороженое, – говорит инструктор по фитнесу Kara Wiley. – Употребляйте йогурт 2% жирности, так как он хорошо утоляет голод и содержит в своём составе много белка, кальция и полезных бактерий».
5. Это семена квинои
Квиноя – это крупа, которая произрастает в Южной Америке, и полностью состоит из белка. Квиноя в своём составе содержит много железа, а также все восемь аминокислот, жизненно необходимых для нас, и не содержит лютен. Эту крупу часто называют «крупой будущего». Она не только очень полезна, но и удобна и проста в приготовлении. Квиноя готовится любым способом, который подходит для риса. Так как она имеет высокое содержание клетчатки, квиноя является питательным продуктом. Поэтому при её употреблении можно избежать переедания, что будет способствовать потере веса.
6. Это артишок
Артишок – это превосходный источник клетчатки. Он как будто создан для того, чтобы помогать людям сбросить вес. Один вареный артишок – это 10 граммов белка, кальций, фолиевая кислота и всего 150 калорий. На завтрак можно приготовить артишок на пару и добавить любимую заправку в виде майонеза, гуммуса или острого итальянского соуса. Она послужит источником жира
7. Это ячмень
Вы должны понять, что клетчатка является вашим лучшим другом и помощником в деле похудения. Ячмень тоже богат клетчаткой, он способствует улучшению пищеварения, благодаря этому пища хорошо усваивается, а голод отступает. О его полезных свойствах известно очень давно. Существуют свидетельства, которые подтверждают, что раньше врачи для похудения прописывали ячмень.
8. Это фасоль
Фасоль является одним из самых полезных продуктов на свете. Во-первых, она богата антиоксидантами. Во-вторых, она способствует регулированию уровня сахара в крови, что сдерживает аппетит. В этом продукте идеально сбалансированы белок, клетчатка и другие питательные вещества, заряжающие нас энергией. Так что не пренебрегайте фасолью. Она хоть не деликатес, но очень питательная и полезная еда.
9. Это томатная паста
Как это не странно, но консервированная томатная паста – это тоже продукт, который помогает сбросить вес. Половина стакана диетической томатной пасты содержит 5 граммов клетчатки. Можно смело заменить кетчуп томатной пастой при употреблении спагетти. Она содержит очень мало жира или же совсем не содержит его, зато очень питательная и вкусная.
10. Это льняное семя
Кто бы мог подумать, что при добавлении в меню всего одного продукта, вы начнёте сбрасывать лишние килограммы! Молотое льняное семя является главным помощником в деле похудения, так как оно очень богато клетчаткой. Добавьте две столовые ложки семени льна в обезжиренный йогурт или кашу – это хорошо утолит голод, и вы будете сыты и стройны.
11. Это миндаль
Многие врачи-диетологи говорят, что секретом успешного похудения является дробное питание в течение дня, помогающее предотвратить вечернее переедание. Миндаль со свежими фруктами служит лучшим перекусом, так как миндальный орех богат на клетчатку.
