Для начала вам нужно измерить уровень подкожного жира на животе в процентах. Это вам помогут сделать ваш тренер или доктор. Именно под жиром прячется красивый пресс и кубики. Если не устранить такой спасательный круг из жирка, то даже регулярные упражнения для пресса не сделают вашу талию тоньше, а может даже наоборот. Потому что мышцы-то растут, а жировая прослойка не уменьшается.
Вы качаете пресс и качаете, а джинсы на талии становиться застегивать все сложнее. Ведь накопление жировой складки на животе способствует появлению проблем со здоровьем: риск возникновения гипертонии, повышение холестерина в крови, различные заболевания сердца, а также развитие инсулинозависимого диабета. Поэтому сначала избавляемся от жировых отложений на животе.
Для этого правильно подбираем комплекс нагрузок. Большее количество известных упражнений для пресса разрабатывались для худых людей, результаты у которых видны уже на следующий день. Если вы имеете тело, покрытое равномерным слоем жирка, то достичь плоского живота при помощи лишь одних упражнений для пресса у вас не получиться.
Поэтому вам придется прилично попотеть, чтобы пресс у вас был красивый и, чтобы вы вышли на пляж во всеоружии. Весь секрет заключается в комбинации надлежащего здорового питания (много овощей, мало фруктов, как это не странно, яичница на завтрак и ноль углеводов вечером), обязательные силовые нагрузки с комплексом упражнений для брюшного пресса, а также кардио/аэробные упражнения три раза в неделю по 45 минут.
Не бросайте все свои усилия только на упражнения для развития брюшных мышц. Помните также как о боковых, так и косых мышцах живота. Нагрузку тоже не нужно усиливать, лучше увеличьте количество повторений упражнений, что поможет вам добиться мышечного рельефа. Не забывайте, что нужно прокачивать все группы мышц: руки, спину, ноги, ягодицы и плечи. Может это вас и удивит, но если вы будете тренироваться в таком ритме, вы быстрее достигните искомых результатов. Мышцы, постоянно находящиеся в тонусе, используют гораздо больше калорий, а это значит, что жир на животе сжигается интенсивнее даже в то время, когда вы отдыхаете.
