Предлагаем вам несколько его правил:
• Перед тренировкой необходимо выпить стакан воды, занимаясь на тренировке, пейте воду небольшими порциями. Жажда — это ещё не значит, что организму необходима жидкость. Вода, выпитая во время занятий спортом, зависит от количества выделенного пота. Во время занятий вы должны осуществлять гидрацию или даже супергидрацию организма
• За 30 минут до начала тренировки надо выпить чашку чёрного кофе или зелёного чая. Это для секреции эпинефрина и норэпинефрина, чтобы мобилизовался жир из жировых клеток, и тело воспользовалось им, как источником энергии.
• В течение 2 часов после тренировки не употреблять ничего, что содержит кофеин: всё «шоколадное», какао, чай, кофе.
• Чай, кофе и алкоголь относятся к мочегонным продуктам. Употребляя их, организм теряет жидкость. Поэтому, выпивая после тренировки пиво, чашку кофе или чая, нужно дополнительно выпить стакан воды, чтобы восстановить запас жидкости. Для того чтобы понять достаточно ли вы употребляете воды, надо сделать анализ мочи и посмотреть на её чистоту и объём мочеиспускания. Если даже один из этих показателей будет отрицательным, то у вас обезвоживание лёгкой степени.
