К выбору физических нагрузок нужно подходить индивидуально, так как для одних людей нагрузкой будет и пешая ходьба, а для других – интенсивные занятия в тренажёрном зале. Этот выбор зависит от возраста, тренированности и состояния здоровья.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то начинайте с пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность и скорость ходьбы. Через некоторое время небольшие отрезки пути заменяются бегом. Это первый период, который называется периодом адаптации к физическим нагрузкам. Когда вы почувствуете, что эти нагрузки стали для вас привычными и приятными, переходите на второй этап – присоединения физических упражнений.
Комплекс упражнений проводят 2-4 раза в неделю, но продолжается он не меньше часа. В любом комплексе физических упражнений нагрузки на мышцы чередуются с дыхательными упражнениями, а также с бегом или быстрой ходьбой.
