За 1 час спортивных занятий, учитывая их интенсивность, наш организм теряет от 1 до 1,5 л жидкости. Из-за этого кровь становится гуще, нагрузка на сердце увеличивается, температура тела возрастает. Нередко возникает головокружение, падает наша выносливость. Поэтому восполнение водного баланса для нас жизненно необходимо.
Принимать большое количество воды за один раз во время тренировки категорически возбраняется. Это вызывает чувство тяжести в желудке, а также из-за этого резко снижается выносливость, возрастает нагрузка на сердце. Те, кто бегает на длинные дистанции, никогда не пьют воду, а только обливаются ею. В крайнем случае, делают один или два глотка. Предлагаем вам следующий режим водного питания:
• за 1,5-2 часа до начала занятий — 200-300 мл воды;
• за 15 минут до занятий— 100 мл;
• каждые 15-20 минут на занятиях— 100-150 мл воды;
• после занятий — 300- 400 мл воды.
Если в период тренировки хочется пить, то просто прополаскивайте рот водой, как это делают боксёры на ринге.
Статья содержит информацию про:
- надо пить во время тренировки
- сколько надо пить воды yf nhtybhjdrt
