Утренняя зарядка для беременных
зарядка для беременныхПредставленная тренировка займет у вас примерно 1,5-2 часа и рассчитана на среднестатистическую женщину – в ней учитываются основные направления подвижности. Особое внимание здесь уделяется проработке тазобедренных суставов, укреплению мышц спины и перевернутым позам.
Заниматься йогой нужно на голодный желудок – не ешьте как минимум за 3 часа до тренировки. Для начала примите удобную медитативную позу и сделайте 5-10 циклов полного йоговского дыхания. Для разогрева подышите капалабхати в течении 3-5 минут.
Далее приступайте к асанам. По окончанию тренировки полезно подышать 5-10 минут надишодхана пранаяму.
Йогу желательно выполнять регулярно 2-3 раза в неделю для достижения ощутимого эффекта.
Большинство беременных женщин, особенно если они до беременности хоть немного практиковали йогу, сами очень хорошо чувствуют какие упражнения и в каком количестве полезны им и малышу. Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения, не переутомляйтесь, но и не позволяйте лени взять верх.
Вы легко можете дополнить зарядку более сложными асанами, а также увеличить количество повторов и длительность статических фиксаций в некоторых из них или наоборот облегчить, заменив сложные для выполнения асаны, например позами у стены и с партнером, для этого просмотрите весь раздел асаны для беременных.
Интересное:
Тут помогут оформить загранпаспорт срочно.
Статья содержит информацию про:
- утренняя зарядка для беременных
- дружба между девочкой и мальчиком
- зарядка для беременных 34 недели
- зарядка для беременных на 18 неделе
- утреннии позы для беременных
- утреннняя зарядка для беременных
