Кроха вскакивает чуть свет с постели? Не может оторвать голову от подушки? Всё зависит от хронотипа.

Какой он, ваш ребёнок? Не даёт родителям досмотреть сладкие воскресные сны? Или легко подстраивается под любой режим дня? Всё зависит от индивидуального склада биоритмов детского организма, который определяется ещё во внутриутробном периоде.

Биологические часы

О существовании двух противоположных типов детей – с утренним (дневным) и вечерним (ночным) пиком активности – врачам известно уже более 100 лет. В 1939 году с лёгкой руки немецкого учёного Г. Ламперта малышей крайних биологических типов стали называть “совы” и “жаворонки”. Впоследствии выяснилось: среди ребятишек есть ещё и “голуби”, подстраивающиеся под любой распорядок дня. “Совы” и “жаворонки” тоже оказались не так просты, как это представлялось на первый взгляд. Среди них имеются стопроцентные представители своего вида и дети, в целом тяготеющие к нему, но не определившиеся до конца. Учитывая эти особенности, детвору можно разделить на 5 хронотипов. Правда, чаще упоминают лишь 3 из них.

“Совы”. Треть малышей относятся к потенциальным нарушителям ясельно-детсадовского распорядка. Их биологические часы настроены на поздний отход ко сну и позднее пробуждение, требующее определённых усилий. Такой малыш долго нежится в постели и встаёт из неё сонным, не вполне пробудившимся, зато вечером его не загонишь в кровать. В зависимости от периода наибольшей активности существует две разновидности “сов” – явно вечерний тип и преимущественно вечерний (вечерне-дневной) тип.

“Жаворонки”. Счастливчиков, выключающихся сразу после передачи “Спокойной ночи, малыши!” и вскакивающих с кровати с утра пораньше бодрыми и полными сил, вдвое меньше – примерно шестая часть. Но именно на их биологический тип повсеместно ориентирован график детских дошкольных учреждений. Такой малыш – мечта родителей: его не нужно долго будить в детский сад и уговаривать лечь вечером. Ранние пташки тоже бывают двух видов – одни принадлежат к явному утреннему, другие – преимущественно к утреннему (утренне-дневному) типу.

“Голуби”. К этому наиболее благоприятному варианту (специалисты называют его промежуточным, дневным или недифференцируемым типом) относится большинство детей. По мере необходимости их организм может подстраиваться под режим “совы” или “жаворонка”. Но и им нежелательно менять амплуа осенью и весной, когда сезонная перестройка биоритмов ложится дополнительным бременем на адаптационную систему организма.

Если заставить “сову” и “жаворонка” жить по несвойственному им режиму, они почувствуют себя несчастными и нездоровыми. Для них крайне важно, чтобы распорядок дня в точности соответствовал биологическому типу. Иногда, если нет другого выхода, лучше забрать “сову” из детского сада или предупредить воспитателей, что вы будете приводить ребёнка в группу ближе к обеду. Учтите и такую вещь: у “жаворонков” аппетит выше в первой половине дня, а “совы” за завтраком едва ковыряют ложкой в тарелке, зато ужин съедают с большим аппетитом. Отнеситесь к этим особенностям с пониманием: не перекармливайте дитя, когда ему не хочется есть, и не ограничивайте в пище, когда малыш требует добавки.

Как протестировать своё чадо

Кто он, ваш малыш, – “жаворонок”, “голубь” или “сова”?

1. В какое время ребёнок проснётся, если лёг на 2 часа позже обычного?

Как всегда – 1, на полчаса позже – 2, на час – 3, на 1,5 часа – 4, на 2 часа позже – 5 баллов.

2. Сколько времени малышу потребуется, чтобы уснуть в 21 час, если последнюю неделю он ложился и вставал, когда хотел?

Не более 10 минут – 1, 15 минут – 2, 20-30 минут – 3, 35-60 минут – 4, больше часа – 5 баллов.

3. В какие часы ребёнок бывает наиболее активным при стандартном расписании – подъём в 7 утра, дневной сон – с 13 до 15 часов, отбой – в 21 час?

Утром – 1, утром и днём – 3, днём – 4, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

4. В какое время предпочитает вставать по утрам, если вы его не будите?

В 6 часов – 1, 7 часов – 2, 8 часов – 3, 9 часов – 4, 10 часов и позже – 5 баллов.

5. В какое время ваш малыш лучше всего сосредотачивается на игре, задании, запоминает стихи, обучается чтению и счёту?

В 8-10 часов – 1, 9-12 часов – 2, 10-13 часов – 3, 11-14 часов – , в 12-15 часов – 5 баллов.

6. Когда ощущает упадок сил, бывает вялым, сонливым, выполняет порученное дело без энтузиазма?

Только перед сном – 1, после обеда и перед сном – 2, в послеобеденное время – 3, после сна и обеда – 4, только после сна – 5 баллов.

7. В котором часу просыпается на даче, когда не нужно ходить в садик?

До 7 часов – 1, в 8 часов – 2, 9 часов – 3, 10 часов – 4, позже 11 – 5 баллов.

8. Какой у него аппетит за завтраком?

Очень хороший – 1, хороший – 2, умеренный – 3, плохой – 4, очень плохой – 5 баллов.

9. В котором часу отходит ко сну в выходные дни и праздники?

До 20 часов – 1, в 21 час – 2, 21-22 часа – 3, после 22 часов – 4, после 23 часов – 5 баллов.

10. Уснёт ли, если его уложить на 2 часа раньше, чтобы выспался перед выступлением в танцевальном классе, соревнованиями в спортивной секции, походом в зоопарк?

Сразу же – 1, через 30 минут – 2, в течение часа – 3, 1,5 часов – 4, 2 часов – 5 баллов.

11. Как встаёт утром?

Без проблем – 1, почти всегда легко – 2, когда как – 3, обычно просыпается с трудом – 4, очень тяжело – 5 баллов.

11-20 баллов. Типичный “жаворонок” (утренний тип). Занимайтесь с ребёнком спортом, подвижными играми, осваивайте счёт и грамоту в первой половине дня, а вечерние часы посвятите исключительно отдыху. Решительно откажитесь от походов в гости, выступлений и любых нагрузок в вечернее время: такой режим может вызвать сбой биоритмов – десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям. Будьте особенно внимательны к своему ребёнку весной и осенью, когда переводят стрелки часов. Известно, что “жаворонки” с большим трудом приспосабливаются к новому расписанию.

Если малыш воспитывается дома, лучше сделать вид, что прехода на новое время вообще не было, и не менять часы подъёма и отхода ко сну.

21-30 баллов. Умеренный “жаворонок” (утренне-дневной тип). Период максимальной активности и приспособительные возможности шире, чем у типичных “ранних пташек”. И всё же не переоценивайте запас прочности детского организма – переход на вечерний образ жизни выбивает его из привычной колеи и неблагоприятно отражается на состоянии здоровья.

31-39 баллов. “Голубь” (дневной тип). Ваше дитя может жить по любому распорядку, однако резкая смена режима для него всё-таки нежелательна. Чтобы он мог постепенно и плавно перейти на новое расписание, потребуется никак не меньше месяца.

40-47 баллов. Умеренная “сова” (вечерне-дневной тип). Такой малыш “растормаживается” ближе к вечеру. Не пытайтесь идти против природы – приурочьте занятия и культпоходы ко второй половине дня.

48-55 баллов. Типичная “сова” (вечерний тип). Из вашего ребёнка в будущем получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полётов. Но не ждите от малыша особых успехов до 2-3 часов дня – это явно не его время.

Сони с косичками

Учёные установили: девочки генетически запрограммированны на более длительный сон по сравнению с мальчиками. Средняя разница – 1,5 часа. Юные леди любят раньше ложиться и позже вставать, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости отходить ко сну и пробуждаться в неудобное для организма время.

Как узнать, когда биологический будильник малыша командует “подъём” и “отбой”? Какой период лучший для рекордов и когда нужно поберечь детские силы? Постройте график биоритмов вашего ребёнка и сверяйтесь с ним.

Измеряйте температуру малыша каждые 1-2 часа в течение дня. Время и результаты записывайте столбиком. Отметьте градусы по вертикали, часы по горизонтали и через соответствующие точки соедините их линией. Дело в том, что с тех далёких пор, когда вышедшие из воды предки млекопитающих чувствовали “собственной чешуёй” жар палящего солнца и озноб лунной прохлады, температура тела выше днём и ниже ночью. Размах колебаний – в среднем 0,6°, а в некоторых случаях – 1,3°.

• Снижение дневной температуры служит своеобразным сигналом к отдыху, ночной – к засыпанию, поскольку при внутреннем “похолодании” замедляются биохимическиереакции в клетках, а значит,обмен веществ протекает менее интенсивно. Вспомните, на что жаловался малыш, когда вы с ним поздно возращались из гостей или ожидали посадки на ночной рейс самолёта. Мёрзли руки-ноги? Немного знобило? Никак не мог согреться? А всё потому, что температура тела была ниже обычной.
• Температура начала повышаться? Это приглашение активизировать умственные усилия или же проснуться: обменные процессы усилились – пора проявить активность.
• Обратите внимание на температурные пики. Они указывают “звёздные” часы вашего ребёнка. Работоспособность, как верблюд, чаще всего имеет два “горба”. Первый плдъём – с 10 до 12 часов, второй – с 16 до 18 часов. Постарайтесь извлечь из них максимальную пользу. В моменты наивысшего прилива сил малышу любые задачи по плечу.

Источник: eka-mama.ru

Статья содержит информацию про:

• генетические отличия сов и жаворонков
• перестроиться из жаворонка в сову
• ребёнок жаворонок его воспитание
• совы и жаворонки
• хронотипы