Тренировка дыхания- как залог здорового материнства

Дыхание – немаловажный фактор как в процессе беременности, так и в процессе родов, от дыхания зависит степень насыщения кислородом организмов матери и ребёнка.
Однако правильное дыхание тесно связано с расслаблением. Чтобы помочь себе, желательно на протяжении всего процесса родов использовать глубокое дыхание животом (диафрагменное дыхание), в ходе которого увеличивается объём вдыхаемого воздуха. Для сравнения: в обычном режиме мы дышим грудью (вздымается и опускается грудь), в диафрагменном дыхании грудь неподвижна, вздымается и опускается живот. На гребне схватки лучше всего дышать поверхностно и часто, расслабленным ртом, такое дыхание называют «дыхание бабочки».
Особая роль в подготовке к родам отводится гимнастике. Гимнастика нужна на протяжении всей беременности, она как правило направлена на развитие и подготовку определённых групп мышц. Процесс родов некоторые ассоциируют с достаточно серьёзной физической нагрузкой (первые роды могут продолжаться 16-18 часов), что может быть сопоставлено с преодолением четыре раза по 25 км с десятикилограммовой сумкой в руке.
Физические упражнения особенно актуальны для женщин, живущих в городах и работающих в офисах, где подвижность ограничена 8-ми часовым сидением на одном месте, где женщину постоянно окружает стресс и нервное напряжение, где продукты некачественные, а воздух ядовит. В этой обстановке, в идеале, тренировки нужно проводить на свежем воздухе, вдали от городского смога и пыли, где систематические упражнения позволяют увеличить объём лёгких, а развитие мышц поможет фиксировать внутренние органы и стимулировать их деятельность.