Когда вы ответите на предыдущие вопросы и вычислите причину вашего дискомфорта, то сможете избежать потенциальных травм. Но если суставы или мышцы уже повреждены, нужно срочно обратиться к врачу и соблюдать технику безопасности.
1. Если у вас часто повреждается один и тот же сустав, надо искать причину, но не в нем самом. Потому что часто причиной травмы колена служит неправильное положение лопатки во время выполнения нагрузок. Нужно мыслить широко и хорошо понимать, как в целом работает наше тело, тогда легче понять, в чём кроется проблема.
2. Нужно работать с той частью тела, где вы испытываете дискомфорт, но нагружать не болящую мышцу или сустав, а те, что по соседству. Чтобы избегать повторных травм, необходимо укреплять окружающие мышцы и суставы, чтобы уменьшать напряжение той части тела, где мы часто испытываем боль.
3. Не надо полностью прекращать тренировки. Необходимо снизить их интенсивность, а ещё лучше сменить вид нагрузки. Попробуйте временно заняться плаванием. Во время плавания в воде тело имеет горизонтальное положение, тогда как в течение дня наше тело принимает вертикальное положение. Плавание снимает напряжение спинных и многих мышц и суставов, а также вода лечит сама по себе.
4. Если вы возобновляете цикл своих тренировок, старайтесь быть внимательными к телу. Можно уменьшить вес утяжелителей или сократить число подходов. А можно сделать и то, и другое. Если у вас дискомфорт в нижней части тела, увеличьте нагрузку на верхнюю часть. Большое внимание надо уделять растяжке травмированной части тела.
Как бы то ни было, травмы и повреждения случаются периодически. Никто от них не застрахован. Если вы повредили плечо, во время отжима лежа, то это не повод не тренироваться вообще. Просто смените вид нагрузок. Например, обратите своё внимание на велотренажер. И никогда не забывайте прислушиваться к себе и выяснять причину дискомфорта, если он все – таки появился.
Статья содержит информацию про:
- презентация на тему техника безопасности при выполнении физических упражнений
- техника безопасности при выполнении упражнений ритмики
- техника безопасности при выполнении упражнения большие обороты
- техника безопасности при выполнении физических упражнений
